Asociacion aragonesa trastornos emocionales nos cuenta ...
http://asoaate.blogspot.es/1420889020/claves-para-tener-exito-en-los-propositos/
¿Cuántas veces nos hemos
planteado objetivos y contemplamos frustrados que hemos sido incapaces de
alcanzarlos?.
Bien sean pequeños objetivos cotidianos o importantes decisiones, en ocasiones vemos que nuestros deseos se nos escurren de las manos por más que lo intentamos, y con ello se origina en nuestro interior la sensación de que somos unos informales, vagos, flacos de fuerzas, etc...
En otras ocasiones echamos balones fuera y achacamos esta falta de éxito a la mala suerte, la presión social, al estrés…
Tan importante como saber cuál va a ser nuestra meta es planificar los pasos para llegar hasta ella.
Existen una serie de claves que nos ayudarán a tener éxito en nuestros propósitos:
1. Sé específico y concreto: En ocasiones tenemos claro “El titular” del objetivo pero nos hemos visto incapaces de conseguirlo todas las veces que lo hemos intentado, normalmente esto sucede cuando se trata de un objetivo muy global e inespecífico, por ejemplo: “ Quiero ser feliz”, “Ya no quiero estar triste”, “Quiero estar bien”, “ Vida sana”
Son un buen punto de partida al que hay que sacarle su máximo provecho: coge una hoja en blanco y escribe tu titular, ahora ve entresacando qué pequeños objetivos lo componen.
2. El protagonista eres tú: nuestros propósitos son más fáciles de conseguir si se basan exclusivamente en lo que nosotros podemos hacer, en lugar de depender de otros para conseguirlos.
3. Gradúa tus objetivos: Una vez que tengas tu lista de objetivos, ves graduándolos en intensidad. Es bueno que tengas claro visualmente cuáles son los más sencillos y los más complejos, de manera que cuando los vayas consiguiendo te des cuenta de lo mucho que estás avanzando.
4. Sé realista: haz un análisis de tu situación actual, en este momento contarás que una serie de circunstancias, estrategias, situaciones personales y sociales que van a ser tu punto de partida. Elige realizar aquellos objetivos que se acoplen más a tu situación actual, y ve aumentando los propósitos conforme veas tus progresos. Tal vez sonreír cuando te saludan te parezca un objetivo sin importancia, pero para una persona con intensos síntomas de depresión, puede constituir un auténtico reto.
También es importante que seas realista con los tiempos, situaciones que puedan surgir, imprevistos… Si te planteas cuidar tu salud y adelgazar, seguramente perder 10 kilos en 3 meses sea un objetivo desmesurado y peligroso, ve poco a poco ajusta tus expectativas.
5. Sé positivo: Se ha demostrado que nuestro cerebro procesa mejor la información que está codificada en positivo, en lugar de frases negativas, por ejemplo: “Quiero estar a gusto con mi aspecto” tiene más posibilidades de ser mejor registrado por nuestro cerebro que “ No quiero sentirme un bicho raro más”.
6. Plan de acción: es bueno plantarse una serie de preguntas en torno a mi objetivo para conocerlo con profundidad: ¿Por dónde empiezo?, ¿Qué necesito? , ¿Cómo lo voy a hacer? ¿Dónde voy a realizar mi objetivo?, ¿Cuántas veces?.
Comprobarás que te resulta más fácil cumplirlo si lo tienes accesible a la vista, en tu agenda, con post it, y si vas tachando progresivamente las tareas que tú mismo te vas proponiendo.
7. Realiza ajustes: Puede que nos encontremos con momentos en los que somos incapaces de subir un peldaño más de dificultad o incluso continuar haciendo lo que ya estábamos haciendo.
No te agobies, tal vez necesites un pequeño descanso, chequea en qué grado puedes cumplir tu objetivo con la situación actual y continúa.
Por ejemplo: si tu titular es “ Vida Sana” y uno de tus objetivos es salir a andar 4 días a la semana ,es probable que con la llegada del frío sientas que las fuerzas te flaquean o incluso que ya haga unos días que no lo cumples, con la consiguiente sensación de frustración y fracaso.
¿Cómo modificarías tu objetivo para asegurarte que lo cumples? Andar 2 días en lugar de 4, cambiar las caminatas por la natación en piscina cubierta, etc…
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Claves para tener éxito en los propósitos.
Bien sean pequeños objetivos cotidianos o importantes decisiones, en ocasiones vemos que nuestros deseos se nos escurren de las manos por más que lo intentamos, y con ello se origina en nuestro interior la sensación de que somos unos informales, vagos, flacos de fuerzas, etc...
En otras ocasiones echamos balones fuera y achacamos esta falta de éxito a la mala suerte, la presión social, al estrés…
Tan importante como saber cuál va a ser nuestra meta es planificar los pasos para llegar hasta ella.
Existen una serie de claves que nos ayudarán a tener éxito en nuestros propósitos:
1. Sé específico y concreto: En ocasiones tenemos claro “El titular” del objetivo pero nos hemos visto incapaces de conseguirlo todas las veces que lo hemos intentado, normalmente esto sucede cuando se trata de un objetivo muy global e inespecífico, por ejemplo: “ Quiero ser feliz”, “Ya no quiero estar triste”, “Quiero estar bien”, “ Vida sana”
Son un buen punto de partida al que hay que sacarle su máximo provecho: coge una hoja en blanco y escribe tu titular, ahora ve entresacando qué pequeños objetivos lo componen.
2. El protagonista eres tú: nuestros propósitos son más fáciles de conseguir si se basan exclusivamente en lo que nosotros podemos hacer, en lugar de depender de otros para conseguirlos.
3. Gradúa tus objetivos: Una vez que tengas tu lista de objetivos, ves graduándolos en intensidad. Es bueno que tengas claro visualmente cuáles son los más sencillos y los más complejos, de manera que cuando los vayas consiguiendo te des cuenta de lo mucho que estás avanzando.
4. Sé realista: haz un análisis de tu situación actual, en este momento contarás que una serie de circunstancias, estrategias, situaciones personales y sociales que van a ser tu punto de partida. Elige realizar aquellos objetivos que se acoplen más a tu situación actual, y ve aumentando los propósitos conforme veas tus progresos. Tal vez sonreír cuando te saludan te parezca un objetivo sin importancia, pero para una persona con intensos síntomas de depresión, puede constituir un auténtico reto.
También es importante que seas realista con los tiempos, situaciones que puedan surgir, imprevistos… Si te planteas cuidar tu salud y adelgazar, seguramente perder 10 kilos en 3 meses sea un objetivo desmesurado y peligroso, ve poco a poco ajusta tus expectativas.
5. Sé positivo: Se ha demostrado que nuestro cerebro procesa mejor la información que está codificada en positivo, en lugar de frases negativas, por ejemplo: “Quiero estar a gusto con mi aspecto” tiene más posibilidades de ser mejor registrado por nuestro cerebro que “ No quiero sentirme un bicho raro más”.
6. Plan de acción: es bueno plantarse una serie de preguntas en torno a mi objetivo para conocerlo con profundidad: ¿Por dónde empiezo?, ¿Qué necesito? , ¿Cómo lo voy a hacer? ¿Dónde voy a realizar mi objetivo?, ¿Cuántas veces?.
Comprobarás que te resulta más fácil cumplirlo si lo tienes accesible a la vista, en tu agenda, con post it, y si vas tachando progresivamente las tareas que tú mismo te vas proponiendo.
7. Realiza ajustes: Puede que nos encontremos con momentos en los que somos incapaces de subir un peldaño más de dificultad o incluso continuar haciendo lo que ya estábamos haciendo.
No te agobies, tal vez necesites un pequeño descanso, chequea en qué grado puedes cumplir tu objetivo con la situación actual y continúa.
Por ejemplo: si tu titular es “ Vida Sana” y uno de tus objetivos es salir a andar 4 días a la semana ,es probable que con la llegada del frío sientas que las fuerzas te flaquean o incluso que ya haga unos días que no lo cumples, con la consiguiente sensación de frustración y fracaso.
¿Cómo modificarías tu objetivo para asegurarte que lo cumples? Andar 2 días en lugar de 4, cambiar las caminatas por la natación en piscina cubierta, etc…
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